Entrenamiento para Hipertrofia

Profesor

Visión general

CLASE 1 : FISIOLOGÍA DEL SISTEMA MUSCULAR

1- MÚSCULOS Y FUENTES DE ENERGÍA ¿QUÉ ES EL ATP? SISTEMAS ENERGÉTICOS. TIPOS. SISTEMA DE FOSFÁGENOS. GLUCÓLISIS ANAERÓBICA. SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO. USO SIMULTÁNEO DE TODOS LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS. SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

2- UNIDAD MOTORA Y FIBRA MUSCULAR. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES. FIBRAS TIPO II-B. FIBRAS LENTAS O TIPO I. FIBRAS RÁPIDAS O TIPO II-A. GENÉTICA Y TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES. ÉXITO DEL ATLETA SEGÚN EL TIPO DE FIBRAS.

3- CONTRACCIÓN MUSCULAR. DEFINICIÓN. TIPOS. CONTRACCIÓN ISOTÓNICA. CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA. CONTRACCIONES AUXOTÓNICAS E ISOCINÉTICAS. TEORÍA DEL FILAMENTO DESLIZANTE. ANALOGÍA PARA COMPRENDER EL ACORTAMIENTO DEL SARCOMERO.

CLASE 2 : FISIOLOGÍA DE LA HIPERTROFIA

1- TIPOS DE HIPERTROFIA. SEGÚN LA DURACIÓN. SEGÚN LA CAUSA. TIPOS DE FUERZA: FUERZA MÁXIMA, FUERZA-POTENCIA, FUERZA-RESISTENCIA. RESULTADOS DEL ENTRENAMIENTO CON DIFERENTES INTENSIDADES. EVOLUCIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR EN FUNCIÓN DEL TIPO DE ENTRENAMIENTO

2- FACTORES PARA PROVOCAR HIPERTROFIA MUSCULAR. TENSIÓN MECÁNICA. ESTRÉS METABÓLICO. DAÑO MUSCULAR. INTERRELACIÓN ENTRE ELLOS. TIEMPO BAJO TENSIÓN (TUT). RELACIÓN ADECUADA ENTRE TEMPO Y TUT. REFERENCIAS A LA RM.

3- PUESTA EN PRACTICA DE LA HIPERTROFIA. VARIABLES DE REALIZACIÓN. TÉCNICAS AVANZADAS 1. VIDEOS DEMOSTRATIVOS.

CLASE 3 : NUTRICIÓN PARA LA HIPERTROFIA

1- INFLUENCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN LA HIPERTROFIA MUSCULAR. ANÁLISIS MEDICO-CLÍNICO. CONCEPTOS GENERALES. PAPEL FUNDAMENTAL DE LOS MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES EN EL DESARROLLO MUSCULAR. RECOMENDACIONES PARA EL PROGRESO MUSCULAR.

2- HIDRATACIÓN. EQUILIBRIO HIDRICO E HIPERTROFIA MUSCULAR. IMPORTANCIA DEL AGUA Y ELECTROLITOS EN EL ENTRENAMIENTO. GUIA DE HIDRATACIÓN PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR.

3- NECESIDADES CALÓRICAS PARA GENERAR HIPERTROFIA MUSCULAR. DETERMINACIÓN DE GASTO ENERGÉTICO. CÁLCULO DE MACRONUTRIENTES. MODELO DE DIETAS. DISTRIBUCIÓN DE NUTRIENTES POR COMIDAS EN EL DÍA.

CLASE 4 : ENTRENAMIENTO PARA LA HIPERTROFIA

1- PRESCRIPCIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ORIENTADO A LA HIPERTROFIA MUSCULAR. EJERCICIOS. ENTRENAMIENTOS. RUTINAS.

2- FUNDAMENTOS BIOMECANICOS DE CADA EJERCICIO. RECOMENDACIONES GENERALES. CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES. TÉCNICAS AVANZADAS . VIDEOS DEMOSTRATIVOS